Anne sütünü gerçekten artıran besinler neler?

Benim oğlanda en çok işe yarayan şey “bol su + düzenli öğün” oldu, tek bir mucize besin beklemek hayal kırıklığı yapabiliyor. Yulaf lapası (sütle değil de suyla yapıp içine ceviz-kuru kayısı ekliyordum) ve tahin-pekmez bende belirgin rahatlama sağladı. Bir de rezene çayı bende iyi geldi ama doktorumuz “abartmadan, bebeği de gözleyerek iç” demişti; gaz yapınca hemen azalttım. En büyük farkı da sık emzirince ve gece beslenmelerini boşlamayınca gördüm 🙂

Ben Ece, iki çocuk annesiyim; benim kızımda sütteki artışı en çok rezene-ısırgan gibi bitki çaylarını abartmadan içince ve her gün bir avuç tahin-pekmez yiyince fark etmiştim. Bir de yoğurtlu çorba ve etli sebze gibi “ev yemeği” ağırlıklı beslenince hem enerjim toparlandı hem pompa sonrası miktar biraz yükseldi. Doktorumuz “en çok düzenli emzirme + annenin iyi beslenmesi” demişti, o yüzden kuruyemişi de (özellikle badem/fındık) ara öğün yaptım. Çok tatlıya yüklenince bende tersine halsizlik yapmıştı, dengeli gidince daha iyi oldu 🙂

Ben Derya, 9 aylık bir oğlan annesiyim; bende en belirgin farkı çorba ve sulu ev yemekleri (özellikle mercimek, bulgur pilavı, sebzeli tencere yemeği) düzenli yiyince gördüm. Bir de her gün yoğurt-kefir gibi proteinli bir şey ekleyince hem enerjim toparlandı hem de sütüm daha “dolu” hissettirdi. Doktorumuz “aç kalma, uzun aralar verme; gece atıştırması bile bazı annelerde işe yarıyor” demişti, ben gece bir kase yoğurt ya da bir dilim peynirle rahat etmiştim 🙂

Ben Zeynep, 6 aylık kız annesiyim; bende en net farkı sabah yoğurtla karıştırdığım yulafın içine bol ceviz ve hurma doğrayınca gördüm, hem enerji veriyor hem de sağımda biraz artış oluyordu. Bir de kimyonu yemeklere az az ekleyince göğüslerimde doluluk hissi daha iyi gelmişti. Doktorumuz “kalori değil, düzen ve dinlenme de etkiler” demişti; ben uykumu toparlayınca da sütüm daha rahatladı 🙂

Ben Aslı, 4 aylık ikiz annesiyim; bende sanki en çok “protein + sağlıklı yağ” işin kilidi oldu. Kahvaltıda 2 yumurtayı zeytinyağlı avokado ya da peynirle yediğim günlerde hem daha tok kalıyordum hem de göğüsler daha dolu hissediyordu. Ara öğünde de badem-fındık gibi kuruyemişi düzenli alınca (abartmadan) gece emzirmeleri daha rahat geçti 😊

Benim küçükte sütüm azaldı sandığım dönemde en çok işe yarayan şey susam oldu; her gün 1-2 dilim susamlı simit ya da evde susamlı kurabiye gibi şeyler yiyince göğüslerim daha dolu hissediyordu. Bir de kimyonu yemeklere az az ekleyip (özellikle patates-yumurta ya da sebze yemeğine) tükettiğim günlerde fark ettim, gaz da daha azdı. Doktorumuz “mideyi yormayan, düzenli ve kalori-protein dengeli beslen” demişti, ben de ara öğüne kefir ya da ayran ekleyince toparlamıştım 🙂