Ara öğün alışkanlığı nasıl olmalı?

Ben iki çocukta da ara öğünü “karnı acıktıysa küçük destek” gibi tuttum; her canı sıkıldığında atıştırmaya çevirmemeye çalıştım. Bizde en iyi gidenler yoğurt + meyve, peynirli minik sandviç ya da bir avuç ceviz/badem (yaşa göre) oldu; paketli şeyleri evde görünmeyecek kadar azalttım. Doktorumuz ana öğünden 2-3 saat sonra, porsiyonu küçük tutun demişti; ara öğün ana öğünü bozuyorsa biraz geri çekmek iyi geliyor. Su içmeyi de ara öğün kadar önemsedim, bazen “acıkma” sandığımız şey susuzluk çıkıyordu 🙂

Benim oğlan ana öğünleri kaydırmaya başlayınca ara öğünü saatli yapmaya başladım; günde 1-2 kere, mümkünse aynı saatlerde. Evde hazır bisküvi yerine yoğurt + meyve, az tuzlu peynirli minik sandviç ya da bir avuç kuruyemiş (yaşa göre) daha dengeli geliyor. Doktorumuz “ara öğün, ana öğünün yerine geçmesin” demişti; o yüzden porsiyonu küçük tutup suyu da hatırlatıyorum 🙂

Benim kızımda ara öğün işi “kurtarıcı” olmaktan çıkıp rutin atıştırmaya dönünce ana öğün iştahı baya düşmüştü, o yüzden porsiyonu minicik tutmayı öğrendim. Bizde en işe yarayanlar yoğurt içine meyve, bir avuç ceviz/badem (yaşına uygun şekilde) ya da küçük bir peynirli tostun yarısı oldu. Tatlı ve paketli şeyleri ara öğün yapınca daha çok istemeye başlıyordu, evde suyu da sık hatırlatınca açlık-susuzluk karışmıyordu 🙂 Doktorumuz “ara öğün tok tutsun ama öğünü çalmasın” demişti, ben de ona göre ayarlıyorum.

Benim oğlumda ara öğünleri “evde ne varsa atıştır” gibi yapınca sürekli bir şey aramaya başladı, biz sonra ara öğünü daha “planlı mini tabak”a çevirdik. Meyve tek başına bazen çabuk acıktırdığı için yanına yoğurt/peynir gibi bir şey ekleyince daha dengeli gidiyor. İçecek olarak da meyve suyu yerine su ya da ayran verince şeker dalgalanması gibi bir durum yaşamıyoruz. Dışarıdaysak da çantada bir avuç ceviz-badem (yaşa uygunsa) veya evden küçük sandviç taşıyorum 🙂

Benim kızım ara öğünde en çok “tatlı şey”e kayıyordu, ben de yanına mutlaka proteinli bir şey ekledim: yoğurt + meyve gibi ya da peynirli küçük sandviç gibi. Evde “ara öğün kutusu” yaptım; içine badem (yaşa uygun), kuru üzüm, galeta, küçük meyve koyup seçenekleri sınırlayınca hem karar vermesi kolaylaştı hem de abartmadı. Ana öğüne çok yakınsa sadece su ve 1 küçük meyveyle geçiştirdiğim oldu, daha uzun aradaysa yoğurt/peynir gibi daha tok tutan şeyler iyi geldi 🙂

Benim kızım ara öğünde sürekli bir şey istemeye başlayınca “içecek de ara öğün sayılıyor” yaklaşımı işe yaradı; çoğu zaman bir bardak süt ya da kefir verince abur cubur isteği azalıyor. Yanına da 1-2 tane ceviz içi veya 2-3 kuru kayısı gibi küçük bir eşlikçi koyuyorum, tabağı büyütmüyorum. Doktorumuz da “ara öğün, ana öğünün yerini alacak kadar dolu olmasın” demişti; biz o dengeyi böyle yakaladık 🙂