Çocuğum sürekli atıştırmak istiyor

Bizde de özellikle akşamüstü “bir şeyler” isteği hiç bitmiyordu, meğer çoğu zaman can sıkıntısından istiyormuş. Ben mutfakta hazır olsun diye yoğurt+meyve, bir avuç leblebi ya da küçük peynirli tam buğday tost dilimleri hazırlayıp porsiyonluyorum, sınırsız kurabiye-kek olunca ipin ucu kaçıyor. Doktorumuz “atıştırmalık da öğün sayılır, düzenli saat olsun” demişti; biz ara öğünü sabitleyince daha az dilenmeye başladı 🙂

Bizde de dönem dönem “ağzı boş durmasın” modu oluyor; ben ara öğünleri küçük porsiyonlara bölünce biraz toparladı. Evde ulaşabileceği yere sadece “tamam” dediğim şeyleri koyuyorum: ceviz-bademden bir avuç, kuru üzümle karıştırılmış leblebi, ev yapımı mini sandviç gibi. Bir de su şişesini hep yanında tutunca bazen atıştırma isteği azalıyor, sanki susuzluğu açlık sanıyorlar 🙂

Benim oğlum da bir ara sürekli “bir şey yiyim” deyip dolanıyordu; bizde mesele çoğu zaman susuzluk ve alışkanlık çıktı. Su şişesini minik bir bardakla gözünün önüne koyunca ve atıştırmalıkları tek tek paket gibi değil de tabağa ölçülü koyunca azaldı. Bir de çiğnemesi uzun şeyler (salatalık çubuk, havuç rendesi, leblebi gibi) hem oyalıyor hem de daha çabuk doyuruyor 😊 Doktorumuz “yasaklamak yerine rutine bağlayın, porsiyonu siz belirleyin” demişti, bende işe yaradı.

Benim kızım da 4 yaş civarı sürekli dolap açıp “bir şey alabilir miyim” modundaydı; bizde özellikle ekran karşısında bu istek artıyordu. Evde “atıştırma tabağı” yaptım: salatalık-havuç çubukları, 2-3 zeytin, biraz peynir gibi; canı çektiğinde onu yedi, abur cubura kaymadı 🙂 Bir de proteinli kahvaltı (yumurta/peynir) yaptığımız günlerde daha sakin geçti, şekerli şeyler olunca daha çok acıkıyor gibiydi.

Benim oğlan 5 yaşındayken sürekli atıştırmak istiyordu, bizde çoğu zaman düzensiz ana öğünlerden kaynaklanıyordu; öğünde proteini (yoğurt, yumurta, peynir gibi) biraz artırınca ara istekler azaldı. Bir de “atıştırmalık rafı” yaptım: küçük kutularda leblebi, kuru meyve-çerez karışımı (çok az), grissini gibi seçenekler koydum; paketli şeyler ortadan kalkınca seçimler daha sakinleşti 🙂. Doktorumuz da “tam yasak koymak yerine sınır koyun” demişti, biz de günde 1-2 planlı ara öğünle toparladık.

Benim ikizler 3-4 yaş civarı sürekli atıştırmak istiyordu, bizde işe yarayan şey “mutfak saati” yapmak oldu: ara öğün saatleri belli, onun dışında sadece su ya da süt. Atıştırmalık olarak da kuruyemişi minik kutuya koyup yanında mutlaka meyve/yoğurt gibi daha doyurucu bir şey ekledim, tek başına kraker verince daha çok istiyorlardı. Bir de gün içinde hareket azsa istek artıyordu, 15-20 dk park sonrası akşamüstü atıştırma isteği bariz azalmıştı 🙂