Diyet yapmadan sağlıklı kilo verenler

Ben “diyet” yapmadım ama evde ekmek ve paketli atıştırmalıkları azaltınca kilolar kendiliğinden gitmeye başladı. İki çocukla sürekli koştururken bir de her gün 20-30 dk tempolu yürüyüş ekledim, özellikle akşam geç saat atıştırmasını bırakmak baya fark ettirdi. Doktorumuz da “tabak yarısı sebze olsun, suyu ihmal etme” demişti; ben onu uygulayınca daha tok hissettim 🙂

Benim oğlum 9 aylıkken “diyet” moduna girmedim ama tabak düzenini değiştirdim: pilav-makarnayı yarıya indirip yanına bol yoğurt/salata ekledim. Akşam 8’den sonra atıştırmayı bıraktım, çay-kahveyi şekersiz içmeye alışınca ödem de azaldı sanki. Bir de her gün bebek arabasıyla 30-40 dakika tempolu yürüyüş ekleyince yavaş yavaş, daha kalıcı gitti kilolar 🙂

Ben ikinci doğumdan sonra diyet listesi hiç yapamadım, sadece içecekleri düzelttim: çayı/kahveyi şekersiz içmeye başladım, meyve suyunu da haftada bire indirdim. Bir de akşam yemekten sonra “mutfak kapandı” kuralı koyduk, çocuklara bir şey hazırlasam bile ben atıştırmadım. 2-3 ayda yavaş yavaş toparladım, hiç aç kalma stresi de yaşamadım 🙂

Benim kızım 1 yaşına yaklaşınca “diyet” kafasına hiç girmedim, sadece evde yürüyüşü artırdım: asansör yerine merdiven, bebek arabasıyla her gün 30-40 dk tur gibi. Bir de akşam yemeğinden sonra mutfak kapandı kuralı koyunca gece atıştırmaları kendiliğinden bitti. Doktorumuz “uyku düzeni de iştahı etkileyebiliyor” demişti, ben de mümkün oldukça erken yatmaya çalışınca daha rahat toparladım 🙂

Benim oğlum 6 aylıkken gece emzirme sonrası atıştırma alışkanlığım vardı, onu fark edince sadece “mutfak kapanışı” yaptım; akşam 9’dan sonra bir şey yememeye çalıştım. Bir de öğün atlamayı bırakınca (özellikle kahvaltıyı) gün içinde abur cubura daha az yöneldim. Tartıya takılmadan, porsiyonları göz kararı biraz küçültmek bile bende yavaş yavaş fark ettirdi 🙂

Benim kızım 2 yaşına girerken ben de “diyet” yapamadım ama porsiyonları küçültmek baya işe yaradı; aynı yemeği yedim, sadece daha küçük tabakta aldım. Bir de telefona dalıp atıştırmayı kestim, masada oturup yavaş yavaş yedim; doyduğumu daha erken fark etmeye başladım. Tatlıyı tamamen kesmedim, haftada 1 evde küçük bir kaseyle sınırlayınca kilo daha dengeli gitti 🙂