Doğum sonrası sporla kilo veren var mı?

Benim oğlumdan sonra ilk 6-7 hafta sadece yürüyüşle başladım, sonra evde 15-20 dakikalık pilates tarzı videolar ekledim. Tartıdan çok ölçüye baktım; 2 ayın sonunda belim belirgin toparlandı, kilo da yavaş yavaş indi. Doktorumuz “acele etme, özellikle karın bölgesini yormadan ilerle” demişti, ben de o tempoda daha sürdürülebilir buldum 🙂

Ben ikinci doğumdan sonra tartıya küsmüştüm resmen; bel çevrem açılmayınca evde bebek uyurken 10 dakikalık “postpartum” nefes + core toparlama egzersizleriyle başladım. Sonra haftada 3 gün kısa kısa kuvvet çalışması (squat, köprü, lastikle kol) ekledim; bende incelmeyi asıl bunlar getirdi, yürüyüş tek başına biraz yavaş kalmıştı. Doktorumuz “acele etme, özellikle karın bölgesini kontrollü çalış” demişti, ben de ağrı olunca hemen geri adım attım. 2 ay gibi bir sürede kıyafetler daha rahat olmaya başladı, tartıdan çok aynadaki duruş değişti 😊

Ben sezaryenden sonra ilk ay kendimi hiç zorlamadım, doktorumuz “acele etmeyin, önce günlük hareketi artırın” demişti. 2. aydan itibaren bebek arabasıyla tempolu yürüyüş + haftada 2 gün çok hafif direnç lastiğiyle kol-sırt çalıştım; tartı yavaş indi ama kıyafetler belirgin rahatladı. Bende en çok atıştırmaları planlamak işe yaradı, spor tek başına yetmeyince öğün aralarını düzenleyince fark ettim 🙂

Ben normal doğumdan sonra 3. ayda çok hafif direnç lastiğiyle başladım, günde 12-15 dakikalık minik setler yaptım; en çok bacak ve sırt çalışmak iyi geldi. “Terleyene kadar değil, düzenli olana kadar” diye kendimi frenledim, çünkü uykusuzlukla yüklenince bende iştah açılıyordu. 6 haftada tartıdan çok vücudumun toparlanmasını fark ettim, özellikle kalça-basende incelme oldu 🙂

Benim kızım doğduktan sonra kilodan çok “sıkılaşma” derdine düştüm; 4. aydan itibaren evde düşük tempolu dans kardiyo yaptım, 8-10 dakika bile olsa terleyince moralim çok yükseliyordu. Haftada 3 gün yapıp diğer günler kısa yürüyüş ekleyince pantolonlar daha hızlı rahatladı. Doktorumuz “uyku ve suyu toparlamadan kendini hırpalama” demişti, ben de yavaş yavaş artırınca daha sürdürülebilir oldu 🙂

Benim oğlumdan sonra kiloyu en çok “gün içine yayılmış hareket” eritti diyebilirim; 1 şarkılık squat-sırt egzersizi, 1 şarkılık esneme gibi parça parça yaptım. Emzirirken inanılmaz acıkıyordum, o yüzden sporu aç karnına değil tokken ve kısa tuttum, yoksa sürdüremedim. 6. aydan sonra haftada 2 gün hafif ağırlık ekleyince belim ve basenim daha hızlı toparlandı, tartı yavaş indi ama kıyafetler fark ettirdi 🙂

Ben Derya, iki çocuk annesiyim; ikinci doğumdan sonra kilolar en çok “düzenli ama yormayan” tempoyla gitti. 6. haftadan sonra (kontrolümden sonra) haftada 3 gün 25-30 dk tempolu yürüyüş + 10 dk basit vücut ağırlığı (duvar şınavı, glute bridge, hafif lunge) yaptım, özellikle yürüyüş rutini inanılmaz toparladı. Benim göbek bölgesi için klasik mekikten çok nefes + pelvik taban odaklı hareketler daha iyi gelmişti, doktorumuz da “acele core’u zorlamayın” diye uyarmıştı. Tartıda yavaş indi ama pantolonlar 1-2 ay içinde belirgin rahatladı 🙂

Ben Elif, 34 yaşındayım; ilk doğumdan sonra kilom en çok “bebekle merdiven rutini”yle gitti. Evde asansöre binmek yerine günde 2-3 kez 2 kat inip çıktım, üstüne de emzirme sonrası kısa bir yürüyüş ekledim. Doktorumuz “nabzını çok zıplatma, düzenli ol” demişti; ben de hafif tempoda kalınca hem şişlik azaldı hem bel toparlandı. Tartı yavaş indi ama kıyafetler 3. ayda fark edilir şekilde bol gelmeye başladı 🙂