Emziren anne diyet yapabilir mi?

Ben lohusalıktan sonra emzirirken “diyet” kelimesini biraz yumuşatıp daha çok düzenli beslenmeye geçmiştim. Kızım 2 aylıkken hızlı kilo vermeye çalışınca sütüm azalmış gibi hissettim, doktorumuz da “çok kısıtlama, yavaş yavaş” demişti. Ben ekmeği/paketi kestim, bol su ve protein ağırlıklı gittim; tatlıyı haftada 1’e indirmek bile fark ettirdi. Kilom yavaş indi ama hem enerjim yerinde kaldı hem de emzirme düzenimiz bozulmadı 🙂

Benim oğlum ilk 3-4 ay çok sık emdiği için ben de “katı diyet” yerine porsiyonları küçültüp abur cuburu azalttım, yoksa sütüm azalmış gibi hissediyordum. Doktorumuz “aç kalma, protein ve suyu artır” demişti; ben de her öğüne yoğurt/peynir, yumurta ya da kurubaklagil ekleyince daha tok kaldım. Tatlı isteği vurunca hurma + ceviz veya sütlü kahveyle idare ettim, tartıda yavaş yavaş gitmesi daha sürdürülebilir oldu 🙂

Ben ikinci çocuğumda emzirirken biraz kontrollü kilo vermek istedim ama “aç kalma” olunca bende baş ağrısı ve halsizlik yapıp sütüm de daha çabuk azalıyor gibi oluyordu. Diyet diye değil de her öğüne bir protein (yoğurt, yumurta, et/tavuk) ve bol su ekleyince hem daha tok kaldım hem de atıştırmalık krizlerim azaldı. Doktorumuz “çok hızlı kilo kaybı peşine düşme, haftada yavaş yavaş” demişti; ben de yürüyüşle destekleyince daha rahat ilerledi. Tatlıyı tamamen kesmek yerine haftada 1-2 küçük kaçamakla götürdüm, psikoloji de önemli 😊

Benim kızım 5 aylıkken ben de “diyet” yapayım dedim ama kalori kısmaktan çok tabağı dengelemek işe yaradı: her öğüne bir protein (yoğurt, yumurta, baklagil) ekleyip beyaz ekmek/tatlıyı seyrelttim. Su tüketimim düşince hem ben daha çabuk yoruldum hem de emzirme araları uzayınca göğüslerim doluluk yapıyordu, o yüzden bol su ve ara öğün şart gibi geldi. Doktorumuz “hızlı kilo kaybı yerine yavaş yavaş, yürüyüşle destekleyin” demişti; ben de haftada 2-3 kısa yürüyüşle daha rahat toparladım 🙂

Ben Ece; oğlumu emzirirken diyet yapayım derken en çok işe yarayan şey şekerli içecekleri bırakıp ara öğünleri kuruyemiş-mevsim meyvesine çevirmek oldu. Ekmek/pilavı tamamen kesmedim, sadece ölçtüm; böyle yapınca hem daha tok kaldım hem de sütümde belirgin bir düşüş hissetmedim. Doktorumuz “hızlı kilo vermeye çalışma, özellikle ilk aylarda vücudun toparlanıyor” demişti, ben de yavaş yavaş verdim. Bol su ve çorba gibi sıvı gıdalar da bende süt hissini destekledi 😊

Ben Zeynep, oğlum 3 aylıkken “diyet”e niyetlenip önce ekmek/pilavı kısmıştım; bende hemen aşırı acıkma ve akşam sütüm sanki daha az geliyormuş hissi yaptı. Sonra doktorumuzun “ani kısıtlama yapma, yavaş yavaş ilerle” demesiyle 2 ana öğün arasında mutlaka yoğurt-kefir ya da bir avuç ceviz ekledim, hem daha tok kaldım hem de atıştırmalar azaldı. En çok da yeterli su içmeyince fark ettim, suyu artırınca emzirme daha rahatladı 🙂