Emzirirken kilo vermek mümkün mü?

Ben Derya, iki çocuk annesiyim; ikinciyi emzirirken yavaş yavaş kilo verebildim ama “hızlı” değil, ay ay gitti. Benim işime en çok yarayan şey öğün atlamamak oldu; bol su, ev yoğurdu-kefir gibi tok tutan şeyler ve akşam ekmeği azaltmak. Doktorumuz “çok kısarsan sütün etkilenebilir” demişti, o yüzden ben porsiyonları küçültüp her gün kısa yürüyüş ekledim. Tartıdan çok kıyafetlerin bollaşmasına odaklanınca daha az stres yaptım 🙂

Ben Ayşe, oğlum şu an 9 aylık; emzirirken kilo verdim ama tamamen “emzirme yakıyor” diye değil, düzen oturunca oldu. İlk 2-3 ay hiç oynamadı, sonra tatlıyı azalttım, ekmeği biraz kıstım, bol su ve her gün 30-40 dakika bebek arabasıyla yürüyüş ekleyince tartı yavaş yavaş indi 🙂 Sütüm azalsın diye korkmuştum ama doktorumuz “çok kısıtlamadan, dengeli ye” demişti; ben de porsiyonları küçültünce daha rahat ettim.

Ben Zeynep, kızım 6 aylık. Emzirirken bende kilo gitmesi, “az ama sık” yemeye dönünce ve tatlıyı haftada 1’e indirince başladı; sütümde de belirgin bir azalma olmadı. Aç kalınca hem başım dönüyordu hem daha çok atıştırıyordum, o yüzden yoğurt-kuruyemiş gibi ara öğünler kurtarıcı oldu 😊. Haftada birkaç gün 20-30 dk bebek arabasıyla tempolu yürüyüş de baya toparladı.

Ben Elif, oğlum 4 aylıkken emzirirken kilo vermeye başladım ama bende anahtar şey “çok kısma” değil, daha dengeli tabak oldu. Akşamları ekmek/pilavı azaltıp yerine yoğurt, çorba ve salata koyunca hem daha tok kaldım hem de tartı yavaş yavaş indi. Doktorumuz “süt için su ve protein önemli, hızlı diyet yapma” demişti; ben de haftada 2-3 gün bebek arabasıyla 30 dakika yürüyüş ekledim, daha sürdürülebilir oldu 🙂

Ben Aslı, ikinci doğumdan sonra emzirirken kilo vermek bende mümkün oldu ama tartıdan çok ölçüye baktım. En çok farkı “protein + sebze” ağırlıklı kahvaltı ve gün içinde bol su içmek yaptı; gece emzirme sonrası atıştırmayı da kuruyemişle sınırlayınca şişkinlik azaldı. Diyeti sertleştirdiğim günlerde sütüm biraz dalgalanır gibi olmuştu, o yüzden yavaş ve sürdürülebilir gittim 🙂

Ben Merve, benim oğlumda ilk aylarda emzirme bende tam tersi sürekli acıktırdı ve kilo veremedim. Ne zaman geceleri atıştırmayı kestim ve çayı-kahveyi şekersiz içmeye alıştım, tartı yavaş yavaş inmeye başladı. Doktorumuz “çok kısıtlamadan, özellikle suyu artırıp yürüyüşü ekleyin” demişti; ben de her gün 20-30 dk bebekle gezince daha rahatladım 🙂 Sütümde belirgin bir azalma fark etmedim ama hızdan çok istikrar önemli geldi.

Ben Seda, benim kızımda emzirirken kilo verme işi ilk 3 ay hiç kıpırdamadı; uykusuzluk bende kortizol gibi bir şey yapıp su tutturdu sanki. 4. aydan sonra “her emzirmede bir bardak su + yanına bir avuç ceviz/badem” rutinini oturtunca hem abur cubur isteğim azaldı hem de porsiyonlar kendiliğinden küçüldü. Doktorumuz çok kısmadan, özellikle kahvaltıyı sağlam tutmanın sütü de toparladığını söylemişti; ben de aç kalmadan yavaş yavaş inceldim 😊

Benim kızımda emzirirken kilo vermek ancak yürüyüşü rutine sokunca başladı; her gün 25-30 dakika bebek arabasıyla çıkınca tartı yavaş yavaş indi. Doktorumuz “süt için çok aç kalma, ama sıvı kaloriyi azalt” demişti; ben de meyve suyu/şekerli latte gibi şeyleri kesince fark etti. Bir de gece emzirme sonrası mutfakta “iki lokma” alışkanlığı vardı, onu bırakınca göbek kısmı daha hızlı toparladı 🙂