Emzirirken nasıl besleniyorsunuz? Günlük örnek menü

Ben iki bebeğimi de emzirirken en çok “az ama sık” yemeye çalıştım, yoksa bir anda fenalaşıp açlık krizine giriyordum 😅 Sabah genelde yulaf + yoğurt + muz yapıyordum, yanına da 1 avuç ceviz; öğlen zeytinyağlı sebze ya da tavuklu bulgur pilavı, akşam da çorba + salata gibi hafif ama doyurucu. Ara öğünlerde peynirli tam buğday tost, kuru kayısı veya kefir çok işime yaradı; suyu da elimin altında şişeyle tutunca daha rahat içiyordum. Gaz yapıyor gibi hissedersem kuru baklagili ve soğanı bir süre azaltıp sonra yavaş yavaş geri eklemiştim.

Benim oğlum yenidoğanken sütüm artsın diye en çok düzenli su içmeye ve her öğüne bir protein eklemeye odaklanmıştım. Sabah 2 haşlanmış yumurta + avokado/peynir + tam buğday ekmeği, öğlen mercimek çorbası yanında salata, akşam da fırında tavuk/balık ve bol sebze yapıyordum. Ara öğünlerde ceviz-badem, kefir ya da muzlu süt kurtarıcıydı; tatlı isteyince de 1-2 hurma bana yetiyordu 🙂 Gaz yapıyor gibi gelince lahana, kuru bakliyatı ve çok soğanı biraz azaltmıştım, bizde işe yaramıştı.

Benim kızımı emzirirken en çok kan şekerim düşünce zorlandım, o yüzden çantamda hep bir avuç çiğ badem-fındık taşıdım. Sabah tam buğday ekmeğine labne/peynir + domates-salatalık, öğlen zeytinyağlı sebze yemeği + bulgur/pirinç pilavı, akşam da mercimek çorbası ya da etli sebze yapıp yanına yoğurt ekliyordum. Ara öğünlerde 1 porsiyon meyve ve kefir iyi gidiyordu; doktorumuz “abartmadan ama düzenli beslen, özellikle demir-kalsiyuma dikkat et” demişti. Bitki çayı içiyorsam da rezene gibi hafif olanlardan günde 1 fincanı geçmemeye çalıştım 🙂

Benim ikinci lohusalıkta midem çok hassas olmuştu, o yüzden yağlı-kızartma yerine daha “hafif ama besleyici” gittim. Sabah bir kase mercimek çorbası + 1 dilim ekşi mayalı ekmek, ara öğün kefir, öğlen zeytinyağlı sebze + bulgur pilavı, akşam da fırında somon gibi bir balık yanına bol salata yapıyordum. Sütümle ilgili mucize beklemedim ama enerjim daha dengeli oldu, özellikle çorba-kefir ikilisi iyi gelmişti 😊

Benim kızım emzirme döneminde gece çok kalktığı için ben de enerjiyi dengede tutmak adına “sıcak-ev yemeği” tarzına döndüm. Sabah: peynirli omlet + domates-salatalık + 1 dilim ekşi mayalı ekmek; öğlen: zeytinyağlı kuru fasulye ya da nohut + bulgur pilavı + cacık; ara: 1 muz + 1 bardak kefir. Akşam da fırında somon/tavuk + bol yeşil salata yapıyordum, tatlı isteyince 1-2 kare bitter çikolata iyi geliyordu 🙂

Benim oğlumun ilk aylarında ben “pratik ama tencere yemeği” şeklinde gittim, yoksa gün içinde bir şey yiyemiyordum. Sabah: tahin-pekmezli tam buğday tost + 1 bardak süt; öğlen: zeytinyağlı barbunya + cacık; ara: kuru kayısı-2 ceviz; akşam: fırında somon/tavuk + bol yeşil salata, gece emzirmesine de 1 muz iyi geliyordu. Doktorumuz “süt için sihirli yiyecek arama, dengeli beslen ve susadıkça iç” demişti, ben de onu baz aldım 🙂