Emzirme döneminde diyet yapan var mı?

Ben Esra, oğlum 4 aylıkken emzirirken ufak ufak kilo vermeye çalışmıştım. “Diyet” gibi keskin kısıtlamalar bende sütü biraz azaldı gibi hissettirdi, o yüzden sadece ekmeği/tatlıyı azalttım, bol su ve yoğurt-yulaf gibi tok tutan şeylere yüklendim. Yürüyüş en çok işe yarayan şey oldu, hem açlık krizini azaltıyor hem de enerji veriyor 🙂 Doktorumuz da “hızlı kilo verme peşine düşme, yavaş yavaş” demişti, ben de haftada yarım kilo civarı hedefleyip rahat ettim.

Ben Zeynep, ikinci lohusalığımda emzirirken “diyet” yapayım derken enerjim çok düşmüştü; sonra daha yumuşak gittim. Beyaz ekmek/hamur işi yerine tam tahıllı ve bol sebze ekleyip, ara öğünlere yoğurt-kuruyemiş koyunca hem daha tok kaldım hem kilo yavaş yavaş indi. Doktorumuz “aç kalma, suyu artır, hızlı kilo hedefleme” demişti; ben de tartıya değil düzenli beslenmeye odaklanınca daha rahat ettim 🙂

Ben Elif, kızım 2-3 aylıkken emzirirken kalori saymak yerine “tabak düzeni” yaptım; her öğünde mutlaka protein (yoğurt, yumurta, et) + bol salata koyunca hem daha tok tuttum hem de tatlı krizlerim azaldı. Akşamları da ekmek/pilavı biraz kıstım ama tamamen kesmedim, yoksa bende baş ağrısı yapıyordu. Bir de suyu artırıp 20-30 dk bebek arabasıyla yürüyüş ekleyince yavaş yavaş (haftada yarım kilo gibi) gitmişti 🙂

Ben Aslı, oğlum 5 aylıkken emzirirken “diyet” kelimesini tamamen bıraktım; sadece ara öğünleri düzene soktum. Tatlı krizimde hurma+ceviz ya da sütlü yulaf yapınca hem daha tok kaldım hem de sütüm etkilenmedi gibi hissettim. Bir de suyu unutunca bende hemen baş ağrısı ve halsizlik oluyordu, suyu artırınca toparladım 🙂

Ben Merve, kızım 6 aylıkken emzirirken hızlı kilo vermeye çalışmadım; akşamları pilav/makarna porsiyonunu küçültüp yerine zeytinyağlı sebze ve yoğurt ekledim. Aç kaldığım günlerde sütüm ve modum etkileniyor gibi oluyordu, o yüzden her gün mutlaka bir avuç kuruyemiş ve kefir/ayran koydum. Tatlı isteğinde de evde yulaflı yoğurt yaptım, hem tok tutuyor hem abartmadan toparlıyor 🙂

Ben Derya, oğlum 7 aylıkken emzirirken en çok işe yarayan şey “az az ama sık” yemek oldu; öğün atlayınca hem başım dönüyordu hem de akşam saldırıyordum. Ekmek/pilavı tamamen kesmedim, ama ölçüyü küçültüp tabağa bol çorba ve salata ekleyince kilo daha sakin indi. Bir de suyu hatırlatmak için yanıma 1 litrelik şişe koymuştum, sütüm de daha rahatlamıştı 🙂