Emzirme döneminde kilo kontrolünü nasıl sağladınız?

Benim oğlum ilk 6 ay çok sık emdiği için aşırı acıkıyordum; diyet gibi keskin şeylere girmedim, porsiyonu küçültüp öğün aralarına yoğurt, kuruyemiş ve meyve ekledim. Ekmek/pilavı tamamen kesmek yerine yarıya indirmek bende daha sürdürülebilir oldu, tatlı isteğinde de sütlaç ya da hurma gibi daha hafif seçeneklere kaydım. Bir de suyu arttırınca hem sütüm daha iyi hissettirdi hem de “açlık” sandığım şeyin bazen susuzluk olduğunu fark ettim 🙂 Kilo yavaş yavaş gitti, hızlı gitmeyince de moral bozmamaya çalıştım.

Ben Deniz, iki çocuk annesiyim; ikinci doğumdan sonra kilo daha inatçıydı. Bende en çok işe yarayan şey “sıvı kalori”yi kısmak oldu: meyve suyu, şekerli kahve yerine su-ayran ve şekersiz bitki çayı içince fark etti. Bir de gece emzirmelerinde mutfağa dalmamak için gündüzden haşlanmış yumurta, peynir ve salatalık gibi hazır atıştırmalık koyuyordum; abur cubura kayma azalıyor. Doktorumuz hızlı kilo vermeye çalışmayın demişti, ben de haftada 2-3 gün 20-30 dk bebek arabasıyla yürüyüş ekleyince daha dengeli ilerledi 🙂

Ben Ebru, kızım 4 aylıkken kilolar yavaş yavaş gitmeye başladı. Bende en çok “tabak düzeni” işe yaradı; her öğünde mutlaka bir protein (yumurta/peynir/kurubaklagil) ve bol salata koyunca tatlı krizi azalıyor. Gece emzirmelerinde de açlığa yenilmemek için başucuma bir bardak su ve küçük bir tam buğdaylı atıştırmalık bırakıyordum, böylece mutfağa dalıp abartmıyordum 🙂. Bir de kısa yürüyüşleri rutine ekleyince hem sütüm etkilenmedi hem de ödemim daha hızlı indi.

Ben Aslı, emzirirken bende kilo veren şey “yürüyüşü rutine bağlamak” oldu; her gün 30-40 dk bebek arabasıyla çıktım, hem sütüm etkilenmedi hem de iştahım daha dengelendi. Bir de gece emzirmelerinden sonra mutfağa dalmamak için başucumda su ve küçük bir kase leblebi bulunduruyordum. Doktorumuz da çok kısıtlı beslenmeyin demişti, ben de ekmeği tamamen kesmek yerine tam tahıllıya geçip miktarı azalttım 🙂

Ben Zeynep, emzirirken bende en kritik şey “gece atıştırmasını” toparlamak oldu; uykusuzlukla canım tatlı çekince mutfağa dadanıyordum. Doktorumuz “düzensiz açlık daha çok yedirir” demişti, ben de akşamdan bir kase yulaf+yoğurt ya da sütlü kahve yerine bitki çayıyla (rezene gibi) geçiştirince kontrol kolaylaştı 🙂 Bir de haftada 2 gün evde 15 dakikalık basit esneme/direnç hareketleri (lastik, squat gibi) ekleyince tartı daha istikrarlı indi, sütümde bariz bir düşüş hissetmedim.

Ben Elif, emzirirken bende en çok “düzenli ara öğün” işi çözdü; uzun aç kalınca akşam yemeğinde gözüm dönüyordu. Çantamda hep bir avuç tuzsuz badem ve küçük bir kefir taşıdım, acıkınca onları yiyince tatlı krizim azalttı. Bir de ekmeği tamamen kesmek yerine beyazı azaltıp tam buğdaya geçince daha tok tuttum, sütümde de belirgin bir fark görmedim 🙂