Emzirme döneminde nasıl besleniyorsunuz?

Ben emzirirken kendimi en iyi, düzenli protein ve bol suyla toparladım; kahvaltıda yumurta-peynir, gün içinde yoğurt/kuruyemiş gibi küçük ara öğünler iyi geldi. Benim oğlum gazlıydı diye bir süre kuru fasulye, lahana gibi şeyleri abartmadan yedim; tamamen kesmek yerine miktarı azaltınca daha rahat ettik. Doktorumuz “çok kısıtlamaya girme, çeşitlilik olsun” demişti; ben de sebze yemeği + bulgur/pilav + et/tavuk şeklinde pratik tabaklar yaptım. Tatlı isteği bastırınca hurma ya da tahin-pekmezle idare ettim, hem sütüm de daha dengeli gibi hissettirdi 😊

Benim oğlum emzirirken en çok “az ama sık” beslenmek işe yaradı; uzun aç kalınca hem enerjim düşüyor hem de başım dönüyordu. Evde pratik olsun diye mercimek çorbası, zeytinyağlı sebze ve bulgur pilavı gibi tencere yemekleri yapıp 2-3 gün onlardan yedim. Tatlı isteği gelince de paketli şeyler yerine hurma, muzlu süt ya da ev yoğurduna biraz yulaf eklemek iyi geliyordu 🙂 Çayı-kahveyi de abartmayıp öğleden önceyle sınırlayınca bebeğin uykusu daha sakinleşmişti.

Ben ikinci lohusalıkta şunu fark ettim: Akşamları çok acıkınca abur cubura kayıyorum, o yüzden öğleden sonra bir kase yulafı süt/yoğurtla yapıp içine muz-tarçın ekliyorum, hem tok tutuyor hem de tatlı isteğini kesiyor. Çorbayı da kurtarıcı yaptım; mercimek ya da sebze çorbasını büyükçe pişirip 2-3 gün ısıtıp içiyorum, mideme de iyi geliyor. Doktorumuz “aşırı kısıtlamaya girme, dengeli ye” demişti; ben de gaz yapıyor diye her şeyi kesmek yerine tek tek deneyip bana dokunanı azalttım 🙂

Ben Emel, iki çocuk emzirdim; özellikle ilk aylarda çorba-kuru baklagil gibi sulu ve doyurucu şeyler beni çok rahatlattı. Öğlene doğru bir avuç ceviz/badem ve yanına meyve koyunca hem tatlı isteğim azalıyor hem de süt saatlerinde daha enerjik oluyordum. Doktorumuz “çok şekerli şeyler yerine tam tahıl ve sebze ağırlıklı git” demişti, ben de bulgur pilavı + yoğurt + salata üçlüsüne sık sığındım 😊 Gaz yapıyor gibi hissettiğim günlerde ise soğanlı/baharatlıyı biraz kısmak iyi geldi.

Ben Derya, lohusalıkta benim kurtarıcım “tabağı renklendirmek” oldu; her öğüne bir sebze ekleyince hem daha tok kaldım hem de kabızlık azaldı. Pilav-makarna yerine bazen bulgur/karabuğday yapıp yanına yoğurt koyuyordum, gece emzirmelerinde de muzla fıstık ezmesi iyi gidiyordu 😊 Kahveyi de çok kaçırmayıp bitki çayı yerine çoğunlukla ılık su içince midem daha rahat etti.

Ben Aslı, emzirirken bende en çok işe yarayan şey “geceye hazırlık” oldu; akşamdan bir şişe suyu yatağın yanına koyup yanına da 1-2 hurma ya da ev yapımı yulaflı toplardan bırakıyordum, gece emzirmelerinde kurtarıyordu 🙂 Bir de gaz yapar diye korktuğum bazı şeyleri (lahana, kuru fasulye gibi) tamamen kesmek yerine az az deneyip bebeğin tepkisine göre ayarladım. Tatlı isteğim artınca şeker yerine meyveli yoğurt ya da tahin-pekmez azıcık iyi gelmişti.