Emzirme döneminde spor yapmaya ne zaman başladınız?

Ben ikinci doğumdan sonra yaklaşık 6. haftada yürüyüşle başladım, önce 20 dakika hafif tempo yaptım. Kızımın gazı arttı mı diye çok korkmuştum ama bende öyle bir değişiklik olmadı; sadece çok terlediğim günlerde süt tadı değişir gibi geldi, o yüzden sporu emzirdikten sonra yapıp bol su içtim 🙂 Ağır karın hareketlerini ve zıplamalı işleri pelvik taban toparlanana kadar ertelemek iyi geldi. Evde lastik bantla kol-sırt çalışmak hem duruşumu düzeltti hem de emzirirken omuz ağrımı azalttı.

Benim oğlumda doğumdan sonra ilk ay hiç zorlamadım, lohusalık toparlanınca evde pilates topuyla çok hafif esneme ve nefes egzersizleriyle başladım. Emzirme sonrası göğüsler daha rahat olunca kısa bir antrenman sıkıştırmak iyi geldi, bir de sıkı toparlayıcı spor sütyeni şart oldu. Susuz kalınca sütüm azalıyormuş gibi hissediyordum, o yüzden spordan önce/sonra suyu artırdım ve tempoyu yavaş yavaş yükselttim 🙂

Benim kızım 3 aylıkken ancak düzenli spora dönebildim; ilk haftalar uyku ve emzirme düzeni oturmadan kendimi çok hırpalamak istemedim. Başta evde 10-15 dakikalık düşük etkili egzersiz (kalça güçlendirme, hafif squat, omuz-sırt açma) yaptım, terleyince göğüs hassasiyetim arttığı için mutlaka spor sütyeni ve bol su iyi geldi. Doktorumuz “karın içi basıncı artıran hareketlerde acele etme, özellikle mekik tarzı” diye uyarmıştı, ben de core’u nefes ve pelvik tabanla yavaş yavaş toparladım 🙂

Ben sezaryenden sonra 8. haftada “gün aşırı 15 dk yürüyüş + hafif pelvik taban egzersizi” ile başladım, ilk başta nabzımı yükseltmemeye dikkat ettim. Sütüm azalır diye tedirgindim ama bende etkilemedi; sadece terleyince hemen duş alıp bol su içince daha rahat ettim. Doktorumuz “ağrı-sızı artarsa bir adım geri” demişti, o sınırı dinlemek işe yaradı 🙂

Ben normal doğum yaptım, 5. haftadan itibaren evde çok hafif “core toparlama + kedi-inek esnemesi” gibi hareketlerle başladım; mekik falan hiç girmedim. Doktorumuz “önce pelvik taban ve nefes, sonra tempo” demişti, ben de acele etmedim. Sporu emzirdikten sonra yapınca göğüs doluluğu rahatsız etmedi, bir de çok su içmek ve destekli spor sütyeni şart oldu 🙂

Ben Elif, iki çocuk annesiyim; emzirirken spora dönüşüm baya temkinli oldu. Doğumdan sonra 10. haftada önce “bebek arabasıyla düz zeminde tempolu yürüyüş” yaptım, üstüne de 5-7 dakikalık omuz-sırt açıcı esnetmeler ekledim çünkü emzirme duruşundan sırtım kilitleniyordu. Doktorumuz “yavaş yavaş artır, sütü etkiler diye aç kalma ve bol su iç” demişti; ben de spordan önce ufak bir atıştırmalık alıp emzirmeyi de ya hemen önce ya da hemen sonra yapınca daha rahat ettim 🙂