Evde kilo kontrolünü nasıl sağlıyorsunuz?

Ben Zeynep, iki çocukla evde kilo kontrolü tamamen “hazırlık” işi oldu bizde. Akşamdan ertesi günün ara öğününü (yoğurt, meyve, bir avuç kuruyemiş) hazır edince gözüm bisküvi-çikolataya gitmiyor 😊 Bir de ekmeği tamamen kesemedim ama porsiyonu küçültüp tabağın yarısını salata/sebzeyle doldurunca tartıda daha dengeli ilerledim. Evde yürüyüş bandım yok, ama kızım uyuyunca 15-20 dk YouTube’dan hafif egzersiz açıp düzenli yapmaya çalışıyorum.

Ben Elif, doğumdan sonra en çok “göz kararı” atıştırmalar beni zorluyordu, o yüzden mutfakta kendime küçük bir kural koydum: Çay/kahvenin yanında otomatik bir şey yemiyorum, gerçekten acıktıysam tabağa koyup oturarak yiyorum. Evde herkesin kolay eriştiği kurabiye-çikolata yerine tezgâhta meyve ve sürahi su duruyor; basit ama etkili oldu. Bir de akşamları kızım uyuduktan sonra 15-20 dk ev içinde tempolu yürüyüş yapıyorum, tartıdan çok kıyafetlerimden anladım farkı 🙂

Ben Derya, evde kilo kontrolünü en çok “tek tabak” kuralıyla toparladım; ne yiyeceksem baştan tabağa koyup mutfağı kapatıyorum. Bizde akşam yemeğinden sonra diş fırçalama rutini de işe yaradı, gece atıştırması ciddi azaldı. Bir de çocuklarla oyun diye 20 dakika tempolu toparlama/dans yapıyoruz, fark etmeden hareket çıkıyor 😊

Ben Merve, evde kilo kontrolünde bana en çok “mutfak saatini kapatmak” iyi geldi; çocuklar uyuyunca diş fırçalayınca artık bir şey yemiyorum. Bizim evde tencere yemeğini bol yapıp 2 gün planlı gidince dışarıdan söyleme ve abur cubur isteği de azalıyor. Bir de haftada 2-3 gün ev işi+10 dakikalık kısa egzersiz videoları açıyorum, düzenli olunca tartı takıntısı da hafifliyor 🙂

Ben Sibel, lohusalıkta en çok “gizli kaloriler” çaktırmadan toparlanmamı sağladı; çayı şekersiz içip sütlü kahveyi haftada birkaç güne düşürünce tartı daha sakin ilerledi. Bizde ayrıca ekmek/pilav/makarna üçlüsünden aynı öğünde sadece birini seçmek işe yaradı, kalanını salata ve yoğurtla tamamladım. Canım tatlı istediğinde de koca porsiyon yerine iki kare bitter + tarçınlı yoğurt yapınca kriz büyümüyor 🙂

Ben Yasemin, evde kilo kontrolünde bana en çok “porsiyon ölçüsü” yardımcı oldu; makarnayı pilavı hep küçük kaseyle koymaya başladım, gözüme de daha normal geliyor. Bir de salatayı yemeğe başlamadan önce masaya getiriyorum, önce onu atıştırınca ana yemekte otomatik daha az yiyorum. Bizim kız da akşam acıkınca bana eşlik ediyordu, o saatlerde meyve-yoğurt gibi daha hafif şeylere döndüm 🙂