Gündüz uykusu ne zaman bırakılmalı?

Benim oğlum 3,5 yaş civarı gündüz uykusunu yavaş yavaş bıraktı; uyuduğu günlerde gece 11’i bulmaya başlamıştı. Doktorumuz “gece uykusu bozuluyorsa gündüzü kısaltmayı deneyin” demişti, biz de önce 1 saatten 30 dakikaya indirdik. Sonra bazı günler sadece sakin zaman yaptık (kitap, loş oda) ve birkaç hafta içinde tamamen bıraktı. Bence yaş kadar, akşam uykuya dalma ve sabah enerjisi daha belirleyici oluyor 🙂

Benim kızım 4 yaşına doğru gündüz uykusunu tamamen bıraktı; önce her gün yerine haftada 2-3 güne düşürdük. Uyumadığı günlerde akşamüstü “çöküş” oluyordu diye 20-30 dakikalık kısa bir dinlenme/kitap saati koyduk, o da idare etti. Bizde belirleyici olan, gündüz uyuyunca gece uykuya dalmasının uzaması değil sabah aşırı erken uyanmasıydı. Zorlamadım, bazı günler sadece sessizce yatıp gevşemesi bile yetti 🙂

Benim küçük oğlan 3 yaşını geçince gündüz uykusu iyice “ya hep ya hiç”e döndü; uyursa akşam yatışı uzuyor, uyumazsa 6 gibi huysuzlanıyordu. Biz o dönemde tam uyku yerine 20-30 dakikalık sakin dinlenme/kitap zamanı koyduk, çoğu gün yeterli geldi. Doktorumuz da “çocuk istemiyorsa zorlamayın, ama akşamüstü çöküyorsa kısa kestirme daha iyi olabilir” demişti. Şimdi 3 yaş 8 aylık, haftada 1-2 gün kısa uyku yapıyor, diğer günler dinlenmeyle idare ediyoruz 🙂

Benim kızım 2,5 yaş civarında gündüz uykusunu kısaltmaya başladı; 1,5 saatten 45 dakikaya düşünce akşam yatışı da toparlandı. Tam bırakma işi bizde 3 yaşa yaklaşırken oldu, çünkü gündüz uyuduğu günler gece sürekli oyuna dönüyordu. Doktorumuz “gündüz uyuyorsa çok geçe sarkıtmayın, 15:00’ten sonra uyku olmasın” demişti; o sınır bizde gerçekten işe yaradı 🙂

Benim oğlum 2 yaşın sonlarına doğru gündüz uykusunu bırakmaya niyetlenmiş gibiydi; uyursa gece dalması zorlaşıyor, uyumazsa akşam yemeğinde bile gözleri kapanıyordu. Biz “uyku” yerine 30-40 dakikalık sessiz dinlenme yaptık; odasında kitap bakıp uzanıyordu, çoğu gün bu bile toparlatıyordu. Zamanla gün içi uykusu haftada bire düştü, tamamen bırakması da 3 yaş civarını buldu. Doktorumuz “asıl ölçüt gece uykusunun ve gündüz enerjisinin dengesi” demişti, bizde o denge oturunca kendiliğinden bitti 🙂

Benim ikizler 3 yaş civarı farklı ilerledi; biri gündüz uyuyunca gece resmen sabaha kadar döndü durdu, diğerinin uykusu kısalmıştı. Biz “uyku” yerine 20-30 dakikalık sessiz dinlenme koyduk; kitap, loş ışık, yatakta sakin zaman gibi. Birkaç hafta içinde gündüz uyumadan da idare etmeyi öğrendiler, akşam yatış saati de daha öngörülebilir oldu 🙂