Lohusalıkta beslenme nasıl olmalı?

Benim ikinci doğumdan sonra en iyi gelen şey, az ama sık ve “ev yemeği” düzeni oldu. Çorba, zeytinyağlılar, yumurta, yoğurt gibi kolay sindirilen şeyleri bol tutunca hem enerjim toparlandı hem de mideyi yormadı. Doktorumuz da “su ve protein ihmal etmeyin” demişti; ben yanımda sürekli su ve bir avuç kuruyemiş bulunduruyordum 🙂 Çok şekerli atıştırmalıklar bende bir anda düşüş yapıyordu, o yüzden meyveyle geçiştiriyordum.

Ben lohusayken en çok su ve sıvı kısmını ciddiye aldım; emzirince insan fark etmeden kuruyor, ben yanımda hep ılık su ve şekersiz komposto bulunduruyordum. Kansızlığa meyilli olduğum için doktorumuz “protein ve demir içeren şeyleri ihmal etme” demişti; ben de kırmızı et yerine sık sık mercimek, nohut, tahin-pekmez ve bol yeşillik yaptım. Bir de gaz yapınca moral bozuluyor, ben soğan-sarımsak ve baklagili ilk haftalar az tutup yavaş yavaş artırınca daha rahat ettim 🙂

Ben Elif, iki çocuk annesiyim; lohusayken bende iştah bir açılıp bir kapanıyordu, o yüzden tabağı “denge”ye kurmaya çalıştım. Doktorumuz “protein ve lif iyi gider” demişti; ben de mercimek/etli sebze, yanına bol salata ya da haşlanmış sebze şeklinde götürdüm, kabızlık da biraz hafifledi. Bir de gaz yapıyor diye kuru baklagili ilk haftalar az az deneyip bebeğin tepkisine göre arttırmıştım. Tatlı krizinde de şerbetli yerine tahin-pekmezli yoğurt gibi daha tok tutan şeyler daha iyi gelmişti 🙂

Ben Derya, sezaryenden sonra ilk haftalarda bağırsaklar çok nazlıydı; doktorumuz “lif ve hareketi yumuşak yumuşak artır” demişti. O yüzden yulaflı yoğurt, kuru kayısı/erik, bol yeşillik ve zeytinyağını düzenli ekledim, gaz yapınca bakliyatı biraz erteledim. Tatlı isteği vurunca da helva yerine sütlaç gibi daha hafif seçeneklere kaydım, enerji daha dengeli gelmişti 🙂

Ben Zeynep, normal doğumdan sonra bende demir düşüklüğü gibi bir halsizlik olmuştu; ebem “kan yapıcı şeyleri küçük porsiyonlarla ekle” deyince haftada birkaç kez kırmızı et yerine mercimek, kuru fasulye ve yanında limonlu salata yapmıştım. Tatlı krizine de sütlü tatlı yerine tahin-pekmezli yoğurtla çözüm bulmuştum, hem daha tok tutuyordu. Gaz yapan şeyleri (çok soğan, baklagil) ilk günlerde az az denedim, bebeğin huzursuzluğunu görünce hemen kısmıştım. Bir de hazır paketli atıştırmalıklar bende ödemi artırmış gibi geldi, evde ceviz-fındık gibi şeyler daha iyi gitti 🙂

Ben Aslı, ilk lohusalığımda tatlı krizleri çok bastırmıştı; ben de rafine şeker yerine ara öğünde hurma-ceviz ya da sütlü bir şeylerle idare etmiştim 😊 Doktorumuz “gaz yapıyorsa her şeyi bir anda yüklenme, yavaş yavaş dene” demişti; ben de kuru baklagili az az ekleyip bebeğin tepkisine göre artırdım. Bir de omega-3 için haftada 1-2 kere balık ya da ceviz eklemek bende hem enerji hem de toparlanma hissini desteklemişti. Çok baharatlı ve aşırı yağlı şeyler bende şişkinlik yapınca bir süre daha sade pişirmeye dönmüştüm.