Okul çağında beslenme düzeni nasıl olmalı?

Ben iki çocuk annesiyim, ilkokula başlayan oğlumda en çok işimize yarayan şey rutin oldu: kahvaltıyı mutlaka evde yaptırıp okula yanına küçük bir ara öğün koyuyoruz. Beslenme çantasına genelde ev yoğurdu + meyve ya da peynirli tam buğday sandviç gibi “az ama doyuran” şeyler ekliyorum, paketli gıdayı haftada 1’i geçirmemeye çalışıyoruz. Akşam yemeğini de çok geçe bırakmayınca sabah iştahı daha iyi oluyor; bizimkinde uykusuzluk olunca abur cubura daha çok kayıyordu. Su içmeyi de hatırlatsın diye suluk şart, bizde başta unutuyordu, öğretmeniyle konuşup alışkanlık haline getirdik 🙂

Benim oğlum 2. sınıfta, bizde en çok “tabak dengesi” işe yaradı: okul sonrası eve gelince önce yoğurt/ayran + meyve gibi hafif bir şey veriyorum, sonra akşam yemeğinde mutlaka bir protein (yumurta, köfte, kuru baklagil) ve yanında sebze ekliyorum. Beslenme çantasına da çok süslü şeyler yerine az malzemeli ama doyuran alternatifler koyuyorum; tam buğday tost, peynirli mini sandviç, ev yapımı kek gibi. Paketli atıştırmalıkları tamamen yasaklamadım ama haftada 1’e indirdik, canı çok çekince evde kontrollü yiyor 🙂

Ben Melis, 3. sınıfa giden kızımda en çok “önceden plan” hayat kurtardı. Pazar akşamı 2-3 gün yetecek kutuları hazırlıyorum: cevizli kuru üzüm karışımı, ev yapımı mini sandviç (peynirli), yanına da salatalık-havuç gibi çıtır şeyler; böyle olunca kantine yönelme azaldı. Doktorumuz “şekerli içecek yerine su” demişti, matarasını her gün aynı yere koyup okula öyle gönderiyorum. Akşam yemeğinde de çok ağır yemek yapmayınca sabah iştahı daha iyi oluyor 🙂

Ben Zeynep, 1. sınıfa giden oğlumda “okul çantasında da su şişesi + basit atıştırmalık” düzeni çok işe yaradı. Poğaça-kek yerine evde minik tam buğday sandviç (peynirli, domatesli) ya da haşlanmış yumurta koyunca hem daha uzun tok tutuyor hem de derste dalgınlığı azaldı gibi hissettik. Bir de okul çıkışı açlıkla saldırmasın diye eve gelir gelmez çorba ya da süt/ayran gibi bir şey verip akşam yemeğini daha sakin yediriyoruz 🙂

Ben Elif, 4. sınıfa giden kızımda en çok işe yarayan şey “beslenme kutusunda çeşit ama az miktar” oldu; tek tip şey olunca hevesi kaçıyordu. Genelde bir küçük sandviç (peynirli/avokadolu), yanına salatalık-havuç gibi çıtır bir şey ve 1 parça meyve koyuyorum; tatlı ihtiyacını da bazen 1-2 kare bitter çikolatayla dengeliyoruz 🙂 Öğretmeni “çok şekerli şeyler kan şekerini hızlı oynatıp derste odak dağıtabiliyor” demişti, biz de paketliyi iyice azalttık.

Ben Derya, 2. sınıfa giden oğlumda “saatli küçük öğün” düzeni tutunca hem derste dikkati arttı hem de abur cubura daha az yöneldi. Sabah kahvaltıyı proteinli tutuyorum (yumurta/peynir gibi), okul çıkışı da açlıktan saldırmasın diye önce bir bardak süt ya da kefir veriyorum. Doktorumuz “kanı şekeri dalgalanmasın, tek başına meyve yerine yanına yoğurt/kuruyemiş ekle” demişti, bizde gerçekten işe yaradı 🙂