Sağlıklı atıştırmalıkla abur cubur dengesi

Benim oğlan abur cubura çok düşkündü, biz evde “haftada 1 küçük porsiyon” gibi bir sınır koyup geri kalan günlerde seçenekleri sağlıklıdan yana çoğalttık. Ara öğün için yoğurt içine muz+tarçın, fırında nohut/lebblebi, peynirli mini sandviç ya da ev yapımı yulaflı kurabiye baya iş gördü. En çok işe yarayan şey, paketi tamamen yasaklamamak ama evde göz önünde bulundurmamak oldu; canı çekince “önce bir meyve/yoğurt” kuralı koyduk. Dışarıda da paylaşmalı küçük boy alıp tadımlık bırakınca hem kriz çıkmadı hem denge oturdu 🙂

Benim kızımda “yasak” deyince daha çok cazip oluyordu, o yüzden abur cuburu tamamen kaldırmadım; evde erişilebilir olanı değiştirdim. Çekmecede kuru meyve-fındık karışımı, yoğurtlu meyve, evde patlamış mısır gibi seçenekler hep hazır durunca kendiliğinden onlara uzanıyor. Abur cuburu da dışarıda yediğimiz günlerde küçük bir pay gibi bırakınca kriz çıkmadı 😊

Benim ikizlerde işe yarayan şey “önce doyuran, sonra istek varsa tadımlık” kuralı oldu; ara öğünde yoğurt/kefir ya da peynirli mini sandviç yediler mi cips-çikolata isteği belirgin azalıyor. Abur cuburu da tamamen kötülemedim, yanında mutlaka su ve küçük bir meyve koyup porsiyonu gözümle ayarladım. Bir de evde birlikte hazırladığımız alternatifler (fırında baharatlı nohut, muzlu yulaf kurabiyesi gibi) dışarıdakini daha az çekici yaptı 🙂

Bizde dengeyi “günlük değil, haftalık” düşünmek çok rahatlattı; hafta içi evde daha temiz atıştırmalıklar (elma dilimi + tahin, fırınlanmış nohut, ev yapımı muzlu yulaf bar) hazırlıyorum, hafta sonu ise dışarıda canı ne istiyorsa küçük bir porsiyonla tadına bakıyor 😊 Böyle olunca abur cubur bir “ödül” gibi büyümüyor, sadece hayatın içinde ara sıra olan bir şey gibi kalıyor. Bir de markete tok gidince gereksiz paketli şeyler sepete daha az giriyor.

Benim oğlum okuldan aç gelince ilk işi pakete saldırmaktı, biz “evin girişinde hazır tabak” yöntemine geçtik: kapta yıkanmış üzüm/çilek, birkaç ceviz, 1-2 dilim peynir. Abur cuburu da tamamen kesmedik ama mümkünse yemekten sonra ve küçük bir kaseye koyup yediriyorum; paketten yemek kontrolü kaçırıyor. Bir de evdeki içecekleri sade süt/ayran yapınca otomatik olarak şekerli atıştırmalık isteği azaldı gibi oldu 🙂

Benim kızımda en çok işe yarayan şey “abur cuburu evde değil, dışarıda planlı” yaklaşımı oldu; markete gidince bir tane mini seçip eve gelince bitince bitiyor, stok yapmıyoruz. Evde canı bir şey istediğinde de muzlu yulaflı minik kurabiye ya da ev yapımı patlamış mısır hazırlıyorum, hem eli ağza gidiyor hem içeriği daha içime siniyor 😊 Bir de ekran karşısında atıştırmayı azaltınca abur cubur isteği ciddi azalmıştı bizde.