Uyku düzeni bozulduğunda nasıl toparladınız?

Benim oğlum 9. ay civarı bir anda gece 4-5 kere uyanmaya başlamıştı. Biz en çok “aynı rutin”e tutunduk: banyo, loş ışık, kısa bir kitap, aynı ninni; gündüz uykularını da çok uzatmamaya çalıştım yoksa gece tamamen kayıyordu. Doktorumuz “birkaç gün sabırlı ve tutarlı kalın, her uyanışta aynı şekilde sakinleştirin” demişti, bizde 1 hafta içinde daha derli toplu hale geldi 🙂

Bizde de diş çıkarma döneminde uyku dağıldı, her gece saatlerce ayakta geziyorduk. Ben toparlamak için gündüz uykularını çok uzatmadan daha erken saatte akşam uykusuna geçirdim ve gece uyanınca “tam uyanmadan” kucağa alıp sadece sakinleştirip tekrar yatağa bıraktım. Oda sıcaklığını biraz düşürmek ve beyaz gürültü açmak da bizde işe yaradı, bir haftada yavaş yavaş düzene girdi 🙂

Benim kızım taşınma döneminde iyice şaşırmıştı, gece uyanınca hemen kucağa almak yerine odada sessizce yanında durup sırtını okşayarak tekrar dalmasına yardım ettim. Bir de sabahları aynı saatte perdeyi açıp güne başlatınca biyolojik saat yavaş yavaş yerine oturdu. Akşam üstü kısa bir dışarı çıkma/temiz hava da uyku basıncını artırmıştı, bizde fark etti. İlk birkaç gün zordu ama 1 hafta içinde belirgin toparladı 🙂

Benim oğlumda hastalık sonrası uyku iyice kaymıştı, biz birkaç gün “reset” gibi yaptık: sabahları aynı saatte perdeyi açıp gün ışığına çıkardım, akşam da ekranı tamamen kestik. Gece uyanınca konuşmayı ve ışığı minimumda tuttum, sadece kısa bir “buradayım” deyip tekrar yatırdım; uzun oyun/kucaklaşma uyanıklığı uzatıyordu. Bir de öğleden sonra uykusu geç kaçınca gece daha da dağılıyordu, o uykuyu biraz öne çekince toparlaması hızlandı 🙂

Benim küçükte uyku bozulunca en çok işimize yarayan şey “uyku penceresini” kaçırmamak oldu; göz ovuşturma, dalgınlaşma başlar başlamaz yatağa aldım, yoksa fazla yorulunca iyice açılıyordu. Gece uyanmalarında ışığı hiç açmadım, konuşmayı minimumda tutup sadece aynı sakin cümleyi tekrarladım, birkaç gecede mesajı aldı. Bir de akşamüstü 5’ten sonra enerji patlaması olmasın diye çok hareketli oyunları kestik, daha sakin oyuncaklara geçtik 🙂

Bizde uyku bozulunca en çok “odayı ve uyarıcıları sadeleştirmek” işe yaradı. Akşam üstü 5’ten sonra televizyonu tamamen kapattım, oyuncakları topladım, ışıkları loş yaptım; kızımın beyni sanki daha kolay “kapanış moduna” geçti. Bir de gündüz çok koşturup akşam üstü kısa bir açık hava yürüyüşü ekleyince gece daha derin uyudu. Doktorumuz, geç saat şekerli atıştırmalıkları kesmenin bazı çocuklarda gece uyanmalarını azaltabildiğini söylemişti; bizde de fark etti.