Uyku öncesi ekran/ışık etkiliyor mu?

Benim oğlumda ekrana çok net etkisini gördüm; akşam babasıyla 10 dakika telefona baksa bile yatağa geçince dönüp duruyordu. Bizde en çok parlak ışık sıkıntı yaptı, salondaki tepe lambasını kapatıp loş abajura geçince daha hızlı sakinleşti. Doktorumuz “mavi ışık uyarabilir” demişti, o yüzden uykuya 1 saat kala ekranı kesip masal-müzik rutini yaptık, daha rahat ettik 🙂

Ben Esra, iki çocuk annesiyim; bizde ekran kadar ortam ışığı da çok fark ettirdi. Akşam üstü salonun tavan ışığı açıksa kızım daha geç “uyku moduna” giriyordu, ışığı loş yapınca ve gece lambasını sarı tona alınca daha sakinleşti. Tablet/telefon yerine uyku öncesi 10 dakika kitap ve aynı ninniyi rutin yapınca dalması bariz hızlandı 🙂 Doktorumuz da “özellikle mavi ışık uykuya geçişi zorlaştırabilir” gibi temkinli bir şey söylemişti.

Ben Derya, 14 aylık bir oğlan annesiyim; bizde ekran kadar mavi-beyaz ışık da çok etkiliyor. Akşam yatmadan önce mutfakta led ışıklar açık kalınca bile sanki uyarılıp daha zor dalıyordu, sarı loş ışığa geçince rahatladı. Doktorumuz “uykuya yakın dönemde ışığı kısın, mümkünse ekranı tamamen kaldırın” demişti; biz de yatmadan 1 saat önce daha sakin oyun + kitap rutinine dönünce gece uyanmaları azaldı 🙂

Ben Merve, 9 aylık kız annesiyim; bizde ekrandan ziyade ekrandaki hareket ve ses uykuyu kaçırıyordu. Yatmadan önce çizgi film açtığımız günler gece daha sık uyanıp meme arıyordu, kapatınca belirgin toparladı. Akşamları loş sarı bir gece lambasına geçip son yarım saati kitap ve hafif ninniyle doldurunca daha kolay dalmaya başladı 🙂

Ben Zeynep, 2 yaşında bir oğlan annesiyim; bizde ekranın kendisinden çok “sonrasında kapatınca gelen huzursuzluk” uykuya geçişi bozuyordu. Yatmadan önce tablet/telefon olunca sanki beyninin freni boşalıyordu, hikaye okusam bile gözleri pırıl pırıl kalıyordu. Işığı da sarıya çekip loş gece lambasıyla devam edince daha yumuşak bir geçiş oldu, uykuya dalması belirgin hızlandı 🙂

Ben Ayşegül, 18 aylık kız annesiyim; bizde asıl farkı “uyku öncesi hızlı görüntü” değil de ekrandan sonra odanın bir anda kararması yaptı. Tablet/telefon gördüğü akşamlar sanki gözleri daha geç yoruluyor, yatağa yatınca da etrafa daha çok odaklanıyordu. Doktorumuz kesin konuşmadı ama “akşamları ışığı kademeli azaltın, loş sarı ışıkla rutin yapın” demişti; biz de onu uygulayınca geçiş daha yumuşadı 🙂